ひと雨降ったあと、週の真ん中には最低気温がグッと下がってくる予報。そうとなったらまきで！お知らせを〈ゆらぎと眠り〉のセラピストがふたたび！浅沼瞳さんです。
こんばんは。
12月のからだつくりのポイントはふたつ。
ひとつめは
「眠りのときは、レッグウォーマーを装着しよう」です。
今月は「肘ウォーマー」をおすすめしていて、もちろん今でもおすすめですが、
いよいよ最低気温が8度を下回ってくると話は別です。
これからは、
レッグウォーマーをレッグに！
足首や足のうら全体を保温して、腎臓の冷えによるからだ全体の免疫力の低下を
防ぎましょう。
ちなみに私はもうすでにレッグウォーマに切り替えています。疲れがたまって抜けきれていないなという時には、肘ウォーマーも装着。肘ウォーマーは、袖の上から着けるとズレにくくなりますよ。
装着のポイントは
靴下は履かず
レッグウォーマーのみ。
汗をかいても通気性がいいので、蒸れ知らず。かいた汗で冷えることがないので
素材はこのくらい薄手のコットン100パーセントを愛用しています。
厚めのレッグウォーマーは、もっと寒くなってきた時に装着するかもしれませんが、私の場合には、今はまだ厚すぎました。個人差がありますのでご自身の体感で使い分けてください。
足首と足もとがあたたかいと、心臓にもどる血液の流れもスムースで、ヒエヒエの血液ではなく、あたたかい血液がまた再利用されて全身をめぐっていきます。
気のめぐり、血液のめぐりが良くなると、もれなく眠りの治癒力も発揮されまして、一石なん鳥でしょうか。二鳥、三鳥かまわず便乗してしましょう、そうしましょう。
まずは今夜から
「レッグウォーマー装着」ですね。
ふたつめは
「上を見上げて、あおうえいーとエアーで言おう」
これからの季節は特に
肩をすくめたり、胸がちぢこまったり、肩ひじが張る。すると、あごや歯もくいしばるようになり、お顔の表情もこわばり、頭も硬くなっていきます。
それらすべてをまとめて解消してくれて、首まわりと鎖骨にかけてのコリをほぐせるのが、この、
「あおうえいー」なんです。
ポイントは
上を見上げて
全力の大きい口で
表情筋を使いたおして
「あおうえいー」
とエアーで言う
のあと！もうひと声
「ガクンと首を脱力」させます。
この脱力もとってもたいせつで、首に近い背中の僧帽筋がストレッチされて、肩の力も抜けていきます。
こちらも、一石二鳥、三鳥なん鳥でございましょうか。謙虚せず、かまわず、便乗してしまいましょ、そうしましょ♪
「エアーで言う」のもポイントです。
これは、声に出す、的確に言うと、「エアーで口を動かす」のどちらも試してみて♪あー、なるほどーと感じていただけると思います(_ _)
「あおうえいー」をする時に、歩いている時は目を開けてやりましょう。何かと危険が伴いますので。
お風呂に入っているときや、止まっているときはめをつむったほうが頭部の力みが抜けるのでおすすめです。
回数は
気のすむまで何度でも◎
これからと12月のからだつくりは
・「レッグウォーマーを装着しよう」
・「上を見上げて、あおうえいーとエアーで言おう」
で体感を養ってみてください。
今日から晦日にかけて
みなさんも
いい眠りを
🌛
