暑い日が続いていますね。
先ほどセラピーにいらした方も、暑くてなかなか寝つけないことで少しお悩みでした。
そこで、私が普段から行っている入眠方法を試してみてください。
来月の眠りつくりからだつくりは
横になって深呼吸をくりかえすだけ。
「寝ながら瞑想」です。
・ひとつめ
布団やベッドにあお向けに寝て
両足を肩幅くらいに開きます。
手のひらは天井にむけて
体から少しはなれたところにポンとおきます。
・ふたつめ
意識を眉間のあたりに集めて
静かーにゆっくり深呼吸をします。
すこーしづつ
全身の力が抜けてゆくことを感じてみます。
・みっつめ
ほかのことが浮かんできたら
「呼吸の音」を聴くようにします。
呼吸に戻って、体の力が全身の力がが抜けてゆくのを感じます。
シンプルな方法ですが、効果バツグンなんです。
目安としては、体表が涼しくなってきたらうまくいってます。いつの間にか眠りにつけていますよ。
あわせて
夜の月あかりや朝の光をイメージしながら行うといいですね。
眠りは脳を休ませることでもあるので、
明日のことは明日、休んだ脳に余地が生まれたころ考えるとあっさり動き出せたりします。
それでも眠れないという方は、あっさり起き上がって考えをバーーーーーっと書き出してみるといいです。
気持ちと心が少し落ち着いたら、あお向けになって目を閉じてゆっくり深呼吸をしてみてください。
軽く寝落ちはできますよ。
遠くのほうで鳥の声が聞こえてきたら、どこか安心してまた眠りにつけたりしますしね。
暑い夜に限らず一年中おすすめの
「寝ながら瞑想」で来月もいいねむりを。
起きたら窓を開けて全身をのびーーー
も、セットでね。
